Что делать, если отчаянно не похудеть?
Отчаяние и тревога отдают нам категоричные приказы и толкают на глупые поступки. Мы становимся заложниками своих страхов и эмоций.
Этот вопрос именно в такой формулировке я слышу чаще всего.

Нужно худеть, хочется, но не получается. Новые и новее попытки ничего не приносят, кроме отчаяния. Что же делать?

Отчаяние это яд, парализующий свою жертву. Мы теряем способность рационально мыслить и действовать разумно.

Качество нашей жизни критично зависит от эмоционального состояния. Находясь перманентно в подавленном настроении от неудовлетворения своим внешним видом или несостоятельности в достижении целей, мы эту жизнь себе портим.

Отчаяние и тревога отдают нам категоричные приказы и толкают на глупые поступки. Мы становимся заложниками своих страхов и эмоций.

Поэтому, первое, что нужно сделать – избавиться от отчаяния. Жестко и однозначно.

Чтобы начать что-то менять, нужно взять на себя ответственность за происходящее.

Не вину. Ответственность.
Если вы уверены, что у вас есть объективно избыточная масса тела, её причина в вашем образе питания, значит, возможны три причины отсутствия устойчивого результата:
1
Способы снижения веса выбраны не верно.
Исключив какие-то продукты и продуктовые группы, вроде выпечки и жареного, или питательные вещества, вроде углеводов или жиров, не добиться устойчивых результатов, потому что такой образ питания никогда не станет физилогичным.

Такие способы наносят больше вреда организму и психике.
2
Способы снижения веса используются не правильно.
Золотое правило здорового питания «никаких запретов» часто трактуется кардинально не верно.

Нельзя запрещать себе ничего, поскольку именно запретный продукт становится самым желанным, и срывы происходят чаще всего именно на такую еду.

Можно разлюбить многое из того, что раньше казалось очень вкусным, в практике осознанного питания это случается всегда, когда некогда любимый десерт кажется невыносимо приторным, а, к примеру, чипсы ужасно солеными.

Однако многие понимают по этим правилом «ем, что угодно и когда хочу, даже если это вредит моему здоровью», например, едят сладкое на голодный желудок.
3
Способы снижения веса используются недостаточно продолжительное время.
Один из самых эффективных способов есть меньше это еда без отвлечения. Однако эта регулярная практика требует больших усилий воли, поэтому чаще ею пренебрегают и забрасывают.
Что надо сделать безоговорочно?

Признать, что всё, что я делала до сих пор – неверно и причиняло мне вред.

Дать обязательство не возвращаться к этому поведению. Оно повышает мой сетпойнт и плохо влияет на мою самооценку.

Принять, что путь не будет быстрым и простым. Резко сбрасывать вес за короткий срок, как я привыкла на обычных диетах, не получится.

Выбрать новую стратегию для формирования нового пищевого поведения.


На этом этапе многие срываются, потому что не понимают, что до сих пор выбирали неверные способы, поэтому возвращаются на старые, испробованные диеты снова и снова. Слишком манит эйфория от сброшенных нескольких килограмм веса за пару месяцев, и слишком пугает неопределенные перспективы.
"В прошлый раз худела на этой диете, очень хорошо скинула, но потом опять всё набрала. Вот хочу попробовать снова. Принимайте в свою компанию!"
Вот когда ТАК, это не правильно.

Этот раз будет отличаться тем, что худеть будет сложнее, а вес вернется быстрее.
Признаки правильно выбранного поведения:

Снижение веса происходит очень постепенно, без резких скачков.

Колебания веса возможны в период изменения гормонального фона, повышения уровня стресса, каких-то коротких эпизодов осознанного переедания, например, в новогодние праздники, в отпуске.

Самочувствие – отличное. Ощущения облегчения и уверенности растут с каждым днем и подкрепляются очевидными изменениями в пищевом поведении. Изменяются вкусовые предпочтения и продуктовая корзина, уменьшаются порции.
Как же правильно выбрать стратегию?

У меня нет единого ответа для всех, он невозможен. Образ питания каждого отдельного человека индивидуален, как отпечаток пальцев.

Именно поэтому диеты не помогают удержать вес – они слишком не гибкие.


Но общие рекомендации я всё же дам, они основаны на здравом смысле.

Нужно разобраться в текущем пищевом хаосе.

Все ли питательные вещества я ем и в необходимых лично мне пропорциях? Ведь из-за их недостатка или избытка я могу переедать.

Что с моими порциями еды?

Есть ли у меня склонность начинать и продолжать есть, не испытывая голода и игнорируя сытость?

Достаточно ли мне вкусно?


Одним словом, необходимо взять на себя ответственность за свое питание, его планирование и полноценность.
Made on
Tilda